Учеба в школе отнимает очень много сил! Один только мозг расходует более 20% от всей энергии, а еще надо побегать и попрыгать на переменках, показать всем новые игрушки и на всякий случай дернуть соседа по парте за ухо. Даже если завтрак был плотным, примерно к третьему-четвертому уроку вся энергия от него сгорает, как бенгальский огонек, а организм настойчиво требует добавки. Живот урчит, сосет под ложечкой, все мечты только о бутерброде, а впереди контрольная. Непорядок! Хорошо, что всегда есть спасительный ланч-бокс с полезным перекусом, который заботливо собрали мама, папа и бабушка. Он словно источник суперсилы достается из рюкзака, и все сразу становится хорошо: контрольные пишутся, стихи читаются с выражением вслух, учитель физкультуры вручает медаль. Но что именно родителям положить в ланч-бокс, чтобы он действительно давал суперсилу, а не просто скачок сахара и потенциальные проблемы с пищеварением?

Подготовили для вас список полезных перекусов для школьников. Обязательно найдется что-то подходящее и для вашего гения.
Формула идеального перекуса для школьника
Сначала давайте рассмотрим, каким должен быть правильный перекус для школьника.

Критерии идеального перекуса:

  • Его удобно есть руками
  • Все продукты уже готовы к употреблению, их не надо чистить, резать и т.п
  • Нет скоропортящихся продуктов, которые могут испортиться за несколько часов без холодильника (например, молочные)
  • Порции еды небольшие
  • Содержимое не может разлиться и сильно испачкать
  • Все продукты привычны ребенку, он их уже пробовал, на них нет аллергии и от них не болит живот

Кроме еды не забывайте давать ребенку воду с собой. Лучше, если это будет именно простая вода, а не сладкий сок.

Под перекус вам понадобится удобный ланч-бокс. Выбирайте по следующим критериям:

  • Интересный для ребенка
  • Детский, подходящий по возрасту
  • Вместительный
  • Легко помещается в ранец
  • Хорошо закрывается и легко открывается
  • Несколько отделений
Какие продукты можно дать ребенку с собой:

  • Овощи и фрукты, нарезанные слайсами. Только не слишком сочные и яркие, чтобы ребенок не перепачкался. Идеально: морковка, огурцы, редис, сладкий перец, яблоки, бананы, груши, виноград.
  • Сэндвичи с мясом, сыром и овощами. Можно с чем-то одним, можно с несколькими ингредиентами. В качестве мяса подойдет нежирная буженина, грудка индейки, куриная грудка.
  • Канапе. Те же сэндвичи, только маленькие, их удобнее есть, и они развлекают детей.
  • Вареные куриные или перепелиные яйца. Их лучше заранее почистить. Перепелиные яйца удобнее есть из-за размера, а еще детям они кажутся интереснее.
  • Творожная запеканка или сырники. Прекрасный перекус, который богат белком и надолго дает чувство сытости. Добавьте в запеканку сухофрукты, и она станет любимым блюдом вашего школьника.
  • Хлебцы. Пшеничные, рисовые, кукурузные. Сейчас много вариантов на выбор. Их удобно есть, они богаты пищевыми волокнами и прекрасно утоляют аппетит на продолжительное время.
  • Сухофрукты и орехи. Курага, чернослив, вяленая груша и орешки, на которые у ребенка нет аллергии, хорошо насыщают и дают много энергии и витаминов.
  • Овсяное печенье или домашнее печенье. Сладкое тоже нужно мозгу. Пусть его будет не слишком много, но пара печенек не навредят. Особенно если мама испекла их сама.
  • Овощные чипсы. Такие чипсы можно приготовить самостоятельно: нарезать овощи тонкими слайсами и запечь в духовке.

Если вы не прочь поколдовать на кухне, можно приготовить ребенку какое-то более сложное блюдо с собой. Например, питу с начинкой из сыра зелени или куриной грудки. Или испечь морковный маффин. Главное, чтобы ребенку было вкусно и сытно, а вам не слишком сложно. Ведь это только перекус, а впереди еще обед и ужин, которые сами себя не приготовят!
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ